Как спать мало и высыпаться — проверенная методика

Все знают, что люди тратят огромную часть своей жизни на сон. Некоторым везёт и биологические часы их организма работают четко, пробуждаясь самостоятельно спустя 6-8 часов после засыпания.

Однако некоторые люди, у которых в организме произошел сбой, не могут проснуться и через 11-14 часов сна. Выходит, что тратя больше половины суток на сон, человек просыпается в разбитом состоянии и ещё пару часов пытается прийти в себя после подъёма.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как спать мало и высыпаться. Проверенная методика поможет любому человеку встречать каждое утро с улыбкой.

Общие сведения

Здоровье

Самым главным ориентиром в процессе уменьшения количества сна является здоровье. Ведь нельзя действовать в ущерб своему здоровью, желая спать мало. Нам нужно понять конкретную систему, которая поможет меньше спать, но при этом высыпаться и сохранять наибольшее количество сил и энергии. Если же просто уменьшать часы сна наобум, то это приведет к тому, что целый день вы будете ходить как зомби. В этом случае очень много времени уходит на то, чтобы попытаться прийти в себя и разбудить свой организм.

Количество времени, необходимое человек для отдыха

Самым главным ориентиром в процессе уменьшения количества сна является здоровьеВ этом вопросе очень важна физиология человека. Учёные различают четыре стадии сна, которые отличаются друг от друга глубиной погружения. На первой стадии происходит самый поверхностный сон, на четвертой стадии идёт фаза полноценного расслабления и отдыха организма. Согласно проведенным исследованиям, в первые три часа сна мозг переходит в четвертую стадию сна. Четвертый час отдыха является более поверхностным, здесь мозг только иногда прорывается в третью фазу.

Оставшееся время мозг уже скорее дремлет, чем спит, находясь в первой и второй фазах сна. В это время работает подсознание. В этот период уже не происходит восстановления организма. Таким образом, период бодрствования можно увеличить до 20 часов, если использовать время на сон наиболее эффективно. Суть здесь в том, чтобы увеличить время нахождения в самой глубокой, четвертой фазе сна.

СПРАВКА! Самым идеальным вариантом является нахождение всего периода сна в этой фазе.

Подробности

Самые важные моменты

Практика

На практике всё мне так просто, как в теории. Казалось бы, можно завести будильник, который разбудит вас через 4-5 часов после засыпания и всё, укладываемся спать. На деле же обычно происходит следующим образом: вы не можете уснуть довольно долго, после чего начинаете просыпаться каждые двадцать минут, думая, не пора ли вставать. Затем, как только вы наконец переходите в глубокую фазу сна, слышите звук своего будильника. Понятно, что после такого никто не захочет пробовать ещё раз спать так мало и возвращается к своему обычному режиму. В этой статье мы расскажем, как нужно правильно это организовать.

Первые трудности

В современном мире вопрос малого количества сна очень актуален, потому что самой главной проблемой нашего общества является недостаток времени. Большое количество информации для своего совершенствования в открытом доступе открывает для каждого человека почти бескрайний мир. Время в этом случае является единственным фактором, которого все время не хватает. Количество часов в сутках — 24, и мы никак не можем его увеличить, однако можем тратить его рационально.

Конечно, как мы уже поняли, просто поставить будильник, чтобы он будил через 4 часа после засыпания, не получится. Это обусловлено тем, что каждый человеческий организм индивидуален и то, что подходит одному, для другого губительно. Кроме того, существуют методики, которые предлагают ложиться спать с определенной периодичностью, через короткие перерывы. Это способствует проживанию суток с наибольшей продуктивностью. Но и такие методики действенны только с учётом наших биологических часов и рабочего ритма. Понятно, что работая в компании, вы вряд ли сможете ложиться спать каждые 4 часа. И всё-таки, как же меньше спать и при этом высыпаться, не нарушая свой обычный образ жизни и рабочий ритм. Для каждого человека ответ на вопрос, сколько спать чтобы выспаться, будет  разным.

СПРАВКА! Для этого нужно попробовать несколько методик и выбрать для себя ту, которая вас подходит.

Действенный способ

Этот способ довольно сложный, но действенный. Для людей, работающих по обычному графику 5/2, он плохо подходит, так как начальнику это вряд ли понравится. Для начала вы должны определить, в какое время вашему организму больше всего нужен сон. В эти часы он и будет самым продуктивным. Чтобы попробовать этот способ, нужно выбрать пару дней без срочных дел. Для начала эксперимента нужно встать в 7 утра и начать заниматься своими делами, как всегда. Начать прислушиваться к своим чувствам нужно с полуночи. Чаще всего желание спать появляется приступообразно — временами глаза просто закрываются, а потом через примерно полчаса снова становится терпимо. Эти изменения в своих ощущениях необходимо фиксировать, то есть записывать время и давать оценку своему желанию спать, к примеру от 1 до 3. Эксперимент нужно продолжать до 7 утра, после чего лечь спать. После пробуждения необходимо оценить результаты.

Оценка результатов

Теперь приступает к выводам, сделав которые, вы узнаете, как меньше спать и высыпаться. Эта методика проверена многими и каждый раз доказывает свою эффективность, поэтому при имеющемся у вас времени, вы тоже можете попробовать его.

Для получения результата нужно составить график, из которого вы увидите, что желание спать повторяется через конкретные промежутки времени. Из всех промежутков выбираются самые длинные, а из них два самых сильных. В это время вам как раз больше всего нужен сон. Таким образом, можно спать именно в этот период времени и при этом всё остальное время суток чувствовать себя гораздо лучше, чем тратя 8-10 часов на сон. Нужно понимать, что это может быть и 10 вечера, в таком случае будильник нужно поставить на 00:30 и прекрасно бодрствовать до утра. Второй приступ сонливости скорее всего произойдет в 5-6 утра, как раз будет ещё пара часов на сон, чтобы затем приступить к продуктивному дню.

СПРАВКА! В случае, если второй ваш сон придется на дневное время, то он может быть сокращён до одного часа.

Ну вот вы и узнали, в какое время вам нужно спать, чтобы высыпаться, теперь нужно определить свой оптимальный график.

Самодисциплина

Составление расписания

Если вы не уверены, что готовы к таким глобальным переменам в своей жизни, то можно пользоваться одним из перечисленных ниже способов для увеличения продолжительности периода своего бодрствования. Без изменения своего расписания, не получится научиться меньше спать, поэтому нужно заняться тренировкой своих биологических часов. Это работает также, как и с приемом пищи. Все диетологи говорят о том, что кушать нужно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда наступает время приема пищи и посылал сигналы голода именно в это время.

Так вот, тоже самое происходит и со сном. Если ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, то время сна можно уменьшить на 45-60 минут. Таким образом, можно выиграть целый час, не причиняя себя абсолютно никакого дискомфорта.

Во сколько лечь, чтобы выспаться

Количество времени, необходимое человек для отдыхаКак уже говорилось выше, наилучшее время для сна для каждого индивидуально, но есть рамки, подходящие для всех. Лучшие часы, чтобы выспаться — это время с 10 вечера до 6 утра. Поэтому, если вы не хотите тратить время на опробование различных методик, то просто попробуйте каждый день ложиться спать в 10 вечера. Обычно при таком графике, поддерживаемом несколько дней, вы начнёте вставать в 4-5 утра без будильника. А вот если ложиться спать в 5-6 утра, то можно проспать весь день и проснуться все равно невыспавшимся и разбитым. Согласно исследованиям физиологов, ложась спать до полуночи, люди оказывают своему организму огромную услугу.

СПРАВКА! Бывают люди, которые могут ложиться спать в 4 утра, а вставать в 10 и весь день чувствовать себя прекрасно. Это ещё раз подтверждает индивидуальность каждого человека и отвечает на вопрос, почему человек мало спит и высыпается.

Режим

Главные физиологические процессы организма, такие как сон и питание, тесно связаны между собой. Проводя большое количество различных экспериментов, лучший эффект имеет вариант отказа от пищи после 6 часов вечера. Стоит понимать, что люди это не роботы и не всегда получается лечь спать в 10 вечера, поэтому нужно знать, что принимать пищу не стоит за 3-4 часа перед тем, как ложиться спать. Это обусловлено тем, что организму не придется тратить время на переваривание пищи, соответственно, сон станет более глубоким.

Обстановка

Комнатная обстановка очень важна для того, чтобы мало спать и высыпаться. Любой посторонний шум или источник света сделает ваш сон более чутким и поверхностным. Поэтому можно попробовать плотно закрывать шторы, чтобы не допускать лишнего света, или надевать специальную темную маску. Со звуками можно справиться с помощью специальных берушей. Они способствуют сокращению сна примерно на час. Это дополнительный час в вашу пользу, причем не нужно страдать от недосыпа. СПРАВКА! Кроме того, для лучшего сна в спальне должна поддерживаться прохладная температура воздуха, а также ее необходимо проветривать перед сном.

Образ жизни

Казалось бы, что активный образ жизни должен приводить организм к усталости и лучшему сну. На деле же выходит всё наоборот. Люди, сидящие весь день на одном месте, к вечеру еле-еле доползают до своей кровати, при этом поздно вставая и снова чувствуют себя разбитыми. Если же вы целый день продуктивно работали, потом занимались спортом и в конце дня ещё и погуляли с собакой, то скорее всего вам понадобится меньше времени для сна, а проснетесь вы полностью отдохнувшим. Поэтому для тех, кто хочет меньше спать и при этом высыпаться, правильный образ жизни становится главным фактором.

Также стоит полностью отказаться от сигарет и алкоголя, так как эти вредные привычки не обеспечивают хороший сон и самочувствие. Кроме того, не нужно пить много кофе, так как лучше пить чистую воду или свежевыжатые соки.

Напоследок хотелось бы сказать, что для того, чтобы меньше спать и высыпаться, сначала нужно придумать, чем вы займетесь в свободное от сна время. Иначе в скором времени вы откажетесь от нового графика только потому, что занять себя станет нечем. Лучше всего делать это для достижения амбициозных целей.

Виталий Белов/ автор статьи
Меня зову Виталий Белов и я автор этого сайта, мне 40 лет и я профессионально занимаюсь бизнесом более 15 лет. На моем счету много направлений, в которых я смог попробовать себя. В самом начале пути я открыл свое ИП по ремонту компьютерной техники, а после и свой магазин по продаже ноутбуков, ПК и комплектующих, сейчас это инвестиции в стартапы. Запустил сайт и делюсь опытом с читателями, если вам было полезно или есть опыт, жду ваших комментариев! Желаю вам прибыльного бизнеса!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о бизнесе и сервисах для предпринимателей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: